高质量的睡眠是保持健康的关键

有高质量的睡眠是保持健康的关键，但是，很多人难以入眠，就算睡着后半夜也会突然间醒过来，这种情况是怎么回事应该去了解清楚，和不良因素影响或自身健康问题有关，应该高度重视，应对方法恰当，积极护理身体，才能重新恢复健康，否则睡眠质量差，后续会有抵抗力下降，衰老速度加快等情况。

那么，总是睡到凌晨三四点就醒来，和哪些因素有关呢？

1、睡眠环境不佳

总是习惯在凌晨三四点醒来，需要了解是否存在环境的干扰。正常情况下，想要保证充足的睡眠，睡眠质量较高状态，应该维持睡眠环境的安静和舒适。

这样人在睡眠环境舒适的情况下才能够安稳入睡，提高睡眠质量。很多人的睡眠环境存在噪音，甚至温度，湿度不适宜，都会干扰正常睡眠，长此以往就容易形成习惯，这样容易在半夜醒来之后影响正常睡眠。因此发现自己有这种表现需要了解是否环境因素干扰，及时采取改善措施。

2、心力衰竭

如果自己本身就患有心力衰竭这种疾病，那么就很容易在半夜凌晨3:00左右醒来，并且很难入睡。心力衰竭是属于一种心脏疾病，患有这种疾病之后，会使我们心脏的各个功能逐渐下降，而心力衰竭就是其中的一种现象。

在患有心力衰竭之后，患者会出现心慌气短的现象，在半夜睡觉醒来后，会感觉自己胸口发闷，并且伴有头晕的症状。这种症状在睡着的时候也会出现，所以导致患者经常半夜醒来。并且在患者醒来之后，还会出现咳嗽，以及咳血的症状。

3、精神衰弱

和抑郁症比起来精神衰弱好像没那么严重，但也会让休息质量下降。

平时工作压力比较大，长时间处在紧张状态就会导致这种情况发生，会因为外界不良因素影响而突然惊醒，再也睡不着，一定要及时释放压力，适当运动。

如果不想再饱受失眠的困扰，尽量做好以下几点，或许能帮你改善睡眠

1、睡前远离手机

一群人之所以会出现失眠的情况，与手机也有一定的联系，很多人有躺在床上玩手机的习惯，而且睡觉的时候也是习惯性地将手机放在枕边。

要知道手机会放射出微弱的辐射，经常将手机放在枕边也可能会影响睡眠质量，所以希望你能做到睡觉前半小时远离手机，让身心处于放松状态，或许能改善失眠的症状。

2、坚持运动

日常做些适量的运动锻炼，不仅可促进新陈代谢，消耗体内多余脂肪，还可增强人体免疫力，促进代谢。

饭后进行一个小时的运动，消耗大量的能量会让身体感觉异常疲惫，可以更快地进入睡眠。

另外，想要改善更年期的种种症状，还要注意饮食保健。少吃辛辣，咖啡，烟酒等刺激的东西，保持清淡且富有营养的饮食习惯。不可盲目通过药物助眠。