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生活中不少人都经历过失眠这种现象，长时间的失眠会对健康造成影响。睡眠不足时身体健康容易受损，可能会在白天感觉到疲劳乏力、精神不振，这些都是长时间失眠带来的负面影响。总是失眠的人应该寻求解决方案，通过合理的措施提高睡眠质量，睡眠时间充足了，身体健康才有保障。
测一测你的睡眠质量：
1.是否存在入睡困难的问题？在晚上应该睡觉的时间，如果躺30分钟还没入睡，说明你存在入睡困难的问题。
2.是否存在睡眠维持障碍的问题？如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次，说明你存在睡眠维持障碍。65岁以上的老人，每晚醒来两次也属于正常。
3.是否存在睡眠时间不足的问题？醒来以后在20分钟之内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明睡眠尚可，否则，你可能面临着睡眠不足的问题。
影响睡眠的因素：睡前想事情：睡前想事情，容易出现焦虑，紧张，兴奋等情绪，造成入睡困难，建议听舒缓的音乐放松心情，调整情绪，帮助 进入睡眠状态。
临睡前运动：适量运动有助于消除白天的紧张情绪，提升晚上的睡眠质量。但若临睡前才开始运动，会使大脑过度兴奋，错过理想的入睡时间。从而导致睡眠效果不佳。建议临睡前2小时内不要运动。
白天睡太多：中午可以适当午休，但中午睡眠时间建议不超过半个小时。尤其是睡眠不好的人，中午最好不要进入深睡眠，以免夜间难以入睡。
睡前没吃好：睡眠之前，胃中应当是平和状态，睡前吃太饱，会增加消化系统负担，还容易引起胃食管反流，睡前感觉饥饿，也会影响睡眠，晚餐不宜吃太晚，且尽量与入睡时间间隔3小时以上。
缺乏营养：缺乏钙和镁，可能会导致睡眠出现问题，包括睡前大脑过度兴奋而入睡困难，以及半夜去卫生间之后难以再次入睡等问题。要解决这个问题，建议每天吃够500克蔬菜尤其是绿叶菜，以及300克乳制品（包括牛奶，酸奶）。
睡前玩手机：智能手机，平板电脑等显示屏所发出的蓝光会抑制人体分泌褪黑素，扰乱睡眠，加之浏览内容可能会造成情绪波动，更使人难以入眠，故而，睡前玩手机，平板电脑等并不是好选择。
睡前小技巧：培养“见床就困”的习惯：想要沾床就睡，首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”做到见床就想睡，在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机，看电视，看书等。不困的时侯不上床，等有困意时，立刻上床睡觉，如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺床上，通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意了。
增加睡眠力：睡眠动力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡，每日坚持运动1小时，如快走，慢跑，游泳等，也能增加睡眠动力。
睡眠小技巧：
放空负面情绪：睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试4个7呼吸法：第一个7秒钟呼吸，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到胯部，腹部，肩膀，双臂，头部，想象每一个部位都充满活力。第二个7秒屏住呼吸，想象身体逐渐安静，放松。第三个7秒呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复，总共重复做7遍。
营造良好的睡眠环境：卧室不要过大，面积小于20平方米，卧室光线宜暗，保持安静，尽量不要开灯睡觉，卧室避免放置过多的电器，以确保人脑在休息中不受太多干扰。
