郑州乐康教你怎么午睡！

趴在桌子上睡觉这4个部位很受伤！

1.睡醒了打嗝，时间长了会消化不良！睡觉时身体是弯曲的，腹部受压，肠胃的蠕动也会变慢，导致胃里气体积累太多。

2.睡醒了眼睛看不清，是眼球被压到了！睡觉时眼睛压在手臂上，使眼球受到压迫，眼睛里血液回流不畅，此外，眼里压力升高，长期易影响视力。

3.脖子疼，腰疼，代表脊柱压力很大！脸朝下趴在桌子上，颈椎承受压力很大。如果头朝侧面趴在桌子上，颈椎会被迫旋转45°--90°，醒后脖子容易酸痛，僵硬，除此之外，趴在桌子上弓着身子，会牵拉腰和背上的韧带，肌肉，长期可能造成椎间盘变乃至突出。

4.手麻，头昏，小心神经麻痹！因为趴着压倒手臂和胸部，影响了局部的血液循环和神经。

科学睡觉的5个好处：

1.修复大脑神经，提高应变和记忆力：

午睡可以促进大脑细胞的修复，让大脑得到休息和恢复，提高人的记忆力。

2.促进泪液分泌，养眼：

午睡后，眼球睫状肌得到休息，防止视力下降，泪腺也开始大量分泌泪水，滋润干涩眼球。

3.修复身体免疫功能：

免疫系统在午睡时得到某种程度的修补，短觉可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。

4.促进细胞更新，修复皮肤：

当人睡着时，皮肤血管完全开放，血液可充分达到皮肤提供营养，进行自我修复和细胞更新。

5.修复氧化损伤，延缓衰老：

在睡眠中，许多蛋白质开始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。

7招教你科学午睡：

1.睡觉前不吃油腻食物，不吃的太饱：

油腻食物会增加血液粘稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。

2.睡觉时应枕上枕头：

这样可以减少对心脏的压力，防止打鼾，并有助于胃肠消化功能。

3.午睡姿势：姿势可以平躺仰卧或侧卧为佳。

4.把握好时间：午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态以及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜，睡得太长会进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。

5.醒来后轻度活动：午睡过后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液粘稠度，不要立刻从事复杂和危险的工作。

6.避免受较强的外界刺激：因入睡后肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔张大，易患感冒或者其他疾病，此时要避免风寒，避免空调与电扇直接吹向身体。

7.不要坐着或趴着打盹：伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血，使人醒后出现头昏，眼花，耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可能引发脊柱变形，腰肌损伤等。

条件有限，怎么午睡？

1.没有床，可以用躺椅：有午睡空间的人，建议买张躺椅，午休时可以撑开睡觉，不用时可以收起，非常方便。空间不足的人，建议买个颈枕，午休时带上颈枕，靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。尽量不要趴在桌子上睡。

2.时间不够，10分钟也行：午睡10-15分钟也有利，而且短时间的午睡更容易让人迅速清醒过来，投入工作。

3.睡不着别强迫，闭眼也是休息：如果不困，不用强迫午睡，可闭眼休息，精力集中到呼吸，放缓呼吸频率，同样能恢复体力。